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Fruits apple »ç°ú
banana ¹Ù³ª³ª
orange, peeled ¿À·»Áö
plums ÀÚµÎ
pear ¹è(¼¾çÀÇ ¹è´Â ÀÛÀº Á¶·Õ¹Ú°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô »ý°åÀ½)
strawberries µþ±â
Vegetablesbeets »çÅÁ¹«¿ì
carrot sticks ´ç±Ù(½ºÆ½¸ð¾ç)
cauliflower ²É¾ç¹èÃß
corn ¿Á¼ö¼ö
green beans ²®Áú Äá(±ä Äá±ïÁö¸¦ ±×´ë·Î ¿ä¸®ÇØ ¸Ô´Â ¾ßä)
mashed potatoes À¸±ü °¨ÀÚ
tomato juice Å丶ÅäÁÖ½º
Dairylow-fat chocolate milk, 8 oz ÃÊÄÝ·¿¿ìÀ¯
skim milk, 8 oz Å»Áö ¿ìÀ¯
whole milk, 4 oz ÀüÀ¯
cheese cubes, 3 oz Ä¡Áî(»ç°¢¸ð¾ç)
cottage cheese, 1/4 cup ÄÚƼÁö Ä¡Áî(ÀÛÀº ¾Ë°»À̵éÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ºÎµå·´°í ÇϾá Ä¡Áî)
yogurt, 8 oz ¿ä±¸¸£Æ®
Grains
bagel, half ¹ÝÀ¸·Î ÂÉ°µ º£À̱Û(µµ³Ó°°ÀÌ »ý±ä µüµüÇÑ »§)
bran muffin °Ü¸ÓÇÉ(½Ò/º¸¸® µîÀÇ)
brown rice Çö¹Ì
corn tortilla ¿Á¼ö¼ö Å丣Ƽ¾ß
dry cereal ¸¶¸¥ ½Ã¸®¾ó
oatmeal ¿ÀÆ®¹Ð
white bread Èò»§
whole grain bread Åë¹Ð»§
Proteinsbaked beans º£ÀÌÄ¿Æ® ºóÁî(Å丶Åä¼Ò½º¿¡ ³Ö¾î »îÀº Äá. ÅëÁ¶¸²À¸·Î ³ª¿È)
beef cubes ¼Ò°í±â(»ç°¢¸ð¾ç)
chicken breast, fried Æ¢±ä ´ß°¡½¿»ì
egg, fried °è¶õÈĶóÀÌ
pork tenderloin µÅÁö°í±â ¾È½É
peanut butter dab ¶¥Äá¹öÅÍ
tilapia Æ¿¶óÇÇ¾Æ (¾ÆÇÁ¸®Ä« µ¿ºÎ¡¤³²ºÎ ¿ø»êÀÇ ¹Î¹°°í±â)
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